zapotrzebowanie na 70kg

[...] --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny --- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diety, nie prowadzę lecz jadam z głową, to mi wystarczy! 11)przewidziane finanse na cykl, na początek moge wydac coś ok 100zł 12) [...]

[...] z hantlem między stopami 4-5s (dobicie dwugłowych. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55454216e70f44e08c7cf82532034be1.JPG -ćwiczenia rozciągające. Dieta: Moje zapotrzebowanie to coś w granicach 2400kcal aktualnie zajmuje się korygowaniem wady + lekką masówką także jem +/- 2800 kcal dziennie. Nie mam odgórnie ustalonych produktów, [...]

[...] od siłowni, chciałbym spróbować czegoś innego. Na siłownię wrócę w wakacje zabierając się za masę. Do planu dołączony był poradnik żywieniowy z którego obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Po odjęciu 500 kcal otrzymałem bilans ~2400 kcal jako dzienne zapotrzebowanie. Układając dietę kierowałem się wskazówkami zawartymi w tamtejszym [...]

do tego dolicz około 200 -300 kalorii i wtedy bd miał nadwyżke kaloryczna czyli masa bd szła w góre, ale żeby masa była musi być odpowiednia dieta , zapotrzebowanie już masz czyli teraz ułóż mniej wiecej co bd jadł żeby pokryc to zapotrzebowanie , oczywiście do tego odpowiedni trening i regeneraja, diete ułóż i najlepiej wklej w zrzucie ekranu z [...]

Waze:70kg Zapotrzebowanie:Kalorie 3194.04+300.00=3494.04 na mase Węglowodany 55% 1756.72kcal = 439.18gram-483.74gram Białko 15%% 479.11kcal = 119.78gram-131.93gram Tluszcz 30% 958.21kcal = 106.47gram-117.27gram w diecie jest:Kalorie:3870.6 Weglowodany:468.4 Bialko:184.65 Tluszcz:123.78

Wiek 28 lat Wzrost 179cm Waga 70kg Obwód w pasie na wysokości pępka 79cm Zapotrzebowanie kaloryczne niezbedne do utrzymania obecnej wagi - około 2900k. Cel - do lata 2013 wskoczyc na 75-76kg przy zachowaniu obecnego obwodu w pasie (mam na tym punkcie bzika:P), czyli w miare jak najczystszej masy miesniowej bez tluszczu!. Ruch - trening 4x w tyg [...]

[...] się racjonalnie odżywiać w miarę możliwości do pracy zabieraj pełnowartościowe posiłki z węgli złożonych i białka, czyli jakieś pieczywo razowe + mięcho (kurczak, polędwica) w domu zjedz przed praca porządne śniadanie płatki owsiane + jajka + mleko. Pilnuj tego żeby twój bilans kaloryczny był większy niż Twoje zapotrzebowanie a przytyjesz :)

[...] jak trening bez diety. Co do odżywki białkowej czy gainera w teorii możesz sobie je kupić, tylko po co? Zapewne ważysz mniej niż 70kg a przy takiej wadze pokrycie dziennego zapotrzebowanie na składniki odżywcze nie jest trudne. 2.Jak dawkować gainera? Odp. Gainer to odżywka węglowodanowo-białkowa przeważnie w proporcjach 4:1. Gainery często [...]

[...] bardzo jak sie do tego zabrac;/,i właśnie dlatego chciałbym was prosic o pomoc w tej sprawie...podam teraz kilka informacji o mnie: wiek 22 waga 70kg wzrost 174 a oto moje zapotrzebowanie jakie wyszło mi z wyliczeń z "BMR/Kalkulator zapotrzebowania" Współczynnik BMR 1751.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3020.56 Węglowodany 55% 1661.31kcal = [...]

70kg/28 lat/180cm wzrostu zapotrzebowanie około 3000k trening 4x w tyg zawsze z rana miedzy pierwszym a drugim sniadaniem + praca fizyczna codziennie dieta na masę! Od kilku dni slęczę nad jadlospisem nowej diety (poprzednia lezała całkiem) i chyba mam ciągle za duzo białka. Pomózcie cos odjąć/dodać aby miało to ręce i nogi [...]

[...] płatkach owsianych, białym ryżu, makaronie, piersi z kury, jajach, półtłustym twarogu, oliwie z oliwek, gainerze, białku w prochu. Codziennie jem prawie to samo, tyle, aby zapotrzebowanie się zgadzało, choć nie zawsze mi się to udaje. Bardziej potrafię się wkręcić w trening niż w dietę niestety. Obciążenie robocze to: Przysiad (sztanga na [...]

[...] ml dziennie jesli masz bardzo mala podaz tluszczy z diety) albo produkt z olimpa olej mct jesli lubisz kolorowe butelki.Jezeli robisz mase trzeba miec te 250-500kcal na plusie, ogolnie na sam poczatek wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne potem zabierz sie za zabawki jesli koniecznie chcesz to robic, jednak nie zaczynaj od antka.

diete to 70% sukcesu jak nie więcej ale na samej TAK KIEPSKIEJ diecie nic nie osiągniesz ja wyżej Ci koledzy piszą to postaraj się tego przestrzegać. Poza tym licz swoje zapotrzebowanie na LBM (beztłuszczowa mase mieśniową) czyli w Twoim wypadku jakies 67-70kg jesli masz 30% tkanki. doczytaj : [...]

--Redukcja: 100% dieta, 0% sport (?)-- Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-16% Aktywność w ciągu dnia : studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : [...]

Witam ! Chciałbym trochę przybrać na masie, ważę 70kg wzrost 173cm. Obliczyłem zapotrzebowanie - 3050kcal i ułożyłem dietę, plus warzywa i surówki których nie doliczyłem, kurczaka będę zamieniał co jakiś czas na ryby lub inne mięsa, a serek z rana na jajka/owsiankę żeby nie jeść w kółko tego samego %-) [...]

[...] węglowodanów 4-5 nie dużych posiłków dziennie. Chciałbym się dowiedzieć, czy jest to prawidłowe podejście i może ktoś zaproponuje mi jakieś lepsze rozwiązanie, z dietą. Moje zapotrzebowanie na tą chwilę to 3.709kcal. A co do planu ćwiczeń, jest on następujący : ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 [...]

Witam, na siłownie chodzę 2 miesiąc. Zrobiłem wstępną dietę na masę. Od przyszłego tygodnia chciałbym już stosować w miarę dobrze dobraną. Na Siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i właśnie zaczynam biegać i na bieżni po treningu i rano po godzince aby zrzucić na dole brzucha małą oponkę. Przez najbliższe 3 miesiące chciałbym mieć już jakąś masę [...]

Pytanie mam w zasadzie jedno - czy obliczając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, do wzorów podstawiam: a) suchą masę ciała, b) suchą masę + jakiś rozsądny %bf, c) wynik uzyskany na wadze? Dla przykładu: na wadze 80kg, w tym 25% bf, co daje 60kg suchej masy. Do wzorów podstawiam 60kg, 80kg, czy np 70kg (w tym 15-16% bf)? I czy znaczenie w tym [...]

[...] układałem ją dopiero 1 raz i może być dużo błędów jakbyście dali rade poprawić i doradzić mi co jeszcze można dodać w dni treningu piłki nożnej żeby uzupełnic kalorie . Moje zapotrzebowanie 3500kcal 480węgli 130g białka 105 g tłuszczu 6.00 mleko3.2% 500ml otręby 100g płatki owsiane 100g 10.00 chleb razowy 150g twaróg półtłusty 100g 14.00 [...]

[...] lepsze w moim przypadku? w połączeniu z białkiem chyba carbo?) niedawno byłem na redukcji, obecnie jestem w trakcie wdrażania się w jakas diete 3000 kcal ( po wyliczeniu zapotrzebowanie 2850 kcal (z nadwyżką)) ale już coś czuję że może być ciężko z regularnością i ilością posiłków, (po prostu czasem nie mam czasu na ich przygotowanie/ [...]